【麻生式ロカボダイエット】梅ズバッ！でゆりやん痩せたやり方とレシピ画像

【麻生式ロカボダイエット】梅ズバッ！でゆりやん減量成功やり方とレシピ画像

 

【梅沢富美男のズバッと聞きます】で、話題のロカボダイエットに

ゆりやんが挑戦！なんと10日間で体重8.3kgマイナス！

という驚きのダイエット結果となりました。

ロカボダイエットとは、ゆるやかに糖質を控える。

という方法のダイエット。

ダイエットには幾多も挑戦し、

挫折してきたnikemaruが

期待をこめて、お伝えします。（笑）

 

麻生式ロカボダイエットのゆりやん企画第二弾記事はこちら↓

ゆりやんが痩せたレシピとは？ロカボダイエットのケトン体質に戻す方法も！

 

ロカボダイエットとは？

 

このロカボダイエットとは

ゆるやかに糖質を制限していきましょう。

というダイエット。

糖質って、野菜だって調味料にだって入っています。

だから、これらを制限なんてすると

料理の選択肢はかなり減ってしまって、栄養不足になる人もいれば

作るものがなくて挫折する人もいるわけですが

ロカボダイエットは食生活の質は変わらない範囲で

糖質量を減らしましょうということなんですね。

 

最近の研究結果では

ダイエットにカロリーは関係ない。

ダイエットには、（糖質の少ない）バターを食べなさい！

との驚きの発表があったそうです。

 

で、今回、【梅ズバ】で取り上げられたのは

ゆるやかな糖質制限のダイエット本で人気の

 

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この本の著書である

管理栄養士の麻生れいみさんの

麻生式ロカボダイエット。

 

麻生さん自身もこのロカボダイエットで体重65㎏から

45㎏まで落としたそうで、

16年間やっているロカボダイエットで

リバウンドなし！だそうです。

 

ロカボダイエットは、個人差がありますが

だいたい3～4日で効果を感じられ、

肥満の人など、糖質の多い生活習慣を送っていた

人ほど効果が表れやすいそうです。

 

この麻生式ロカボダイエットなら、

簡単なレシピで、おいしいものを食べつつ

我慢はせずにダイエットが可能。

ということらしいです。

 

すき焼きだって、なんだっておいしいものをお腹いっぱい

食べながら健康的に体重が落とせるならば、

そんな夢のようなダイエットはないだろうよ。

でもさ、一時期流行った、糖質制限はやっぱり

長くは続かないし、おいしいもの食べたい欲求に

負けちゃうのよね～。

 

なんて、心のつぶやきは無視して、

さっそく、ロカボダイエット、見てみましょう！

 

 

麻生式ロカボダイエットのやり方

 

1食で摂取する糖質量は20g。

1日では60ｇ（角砂糖で20個分）

 

一般女性の1日の糖質摂取量は約300gなので、

その1/6程度の量が目安となります。

 

なんと、辛いカレーライスには1食で90gほどの糖が

入っています。

そのため、1食で1日分オーバー！

カレールーには、相当な糖質が入っているんですね。

 

テレビで行っていたやり方は

なんとこれだけ！

そして、この企画に挑戦したのが

芸人のゆりやんさん。

 

 

 

なぜ、ロカボダイエットは痩せるの？

 

制限した糖質の食事を続けると、

糖質をエネルギーとして使えなくなり、

体脂肪をエネルギーとして燃やそうとします。

 

その体脂肪を燃やそうとする回路が

ケトン体回路

この回路が動き出すと、脂肪が燃え始めるといい、

ロカボダイエットを始めて、だいたい、3～4日経つと

ケトン体回路が動き始めるそうです。

 

自分のケトン体回路が動き出したかどうかが

わかるのが

ケトン体試験紙

尿をかけて紫色になればケトン体であることが調べられます。

ちなみにゆりやんさんは4日目で

ケトン体体質になりました。

麻生式ロカボダイエットのレシピをご紹介する前に

ゆりやんさんがやっていたＮＧ食生活からみる

ロカボダイエットで気を付ける食材を

みてみましょう。

 

ロカボダイエットで気を付ける食材

 

バナナのスムージーはアボガドのスムージーに。

じつは、果物は糖質が多い。

ロカボダイエットでは気を付けるべき食材。

ゆりやんさんはバナナメインのスムージーだったので、

糖質の少ないアボガドのスムージーをオススメされていました。

バナナ1本糖質27ｇですが

アボガドは1個0.9ｇ。

 

他に、糖質が多いのは

にんじん1本：糖質13ｇ。

そばのつゆ：9ｇ。

おにぎり：40ｇ

マカロニサラダ：15ｇ

春雨スープ：24ｇ

トースト1枚：26ｇ

そばのつゆの糖質

 

 

麻生式ロカボダイエットのレシピ

 

厚あげのトースト風

食パンの代わりに厚揚げを使うことで、一般的なトーストに比べて糖質を大幅にカットできます。

【材料】

厚揚げ　1枚

ベーコン　2~3枚

スライスチーズ　1枚

卵　1個

マヨネーズ　お好みの量

 

【作り方】

１、厚揚げに四角い切れ目を入れ、

真ん中をくり抜く。

 

２、くり抜いた部分に

卵を割り入れ、ベーコン、

スライスチーズの順に乗せる。

 

３、マヨネーズをかけ、

トースターでこんがりと焼き上げたら完成です。

 

ワンポイント知識！

マヨネーズたっぷりで驚きますが

実は、マヨネーズは調味料の中では糖質が低い。

ケチャップに比べて糖質1/10以下。

注意：カロリーハーフのものなどはカロリーを抑えるために糖質を増やしているのでＮＧです！

 

 

すき焼き風肉豆腐

ポイント：砂糖を羅漢果という甘味料に変えます。

これで、一般的なすき焼きよりも糖質を1/4減らすことができます。

 

【材料】

牛肉　200g

豆腐　1丁

ねぎ

しょうゆ　大さじ1

おろし生姜　小さじ1/2

羅漢果　適量

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【作り方】

１、耐熱容器に牛肉を敷き、

上に豆腐を手で崩しながら乗せる。

 

２、食べやすく切った豆腐を乗せ、

しょうゆ、しょうが、羅漢果をかける。

 

３、電子レンジで4分ほど

温めれば完成です。

 

ワンポイント知識！

砂糖と羅漢果の糖質量は同じですが、

羅漢果の場合は体内に入っても一切脂肪にならない。

という、優れもの甘味料！風味を損なわないため

コーヒーや紅茶に足してもおいしいさそのまま！

素晴らしい！

 

ニラのツナ玉子とじ

 

 

【材料】

卵

ニラ

塩こしょう

オリーブオイル

ツナ缶

ポリ袋（加熱できるもの）

 

【作り方】

１、材料を全てポリ袋に入れ、

袋の上から揉んで混ぜる。

 

２、沸騰した鍋に口を閉じた１を入れ、

8分間加熱すれば完成です。

 

 

アボカド納豆オムレツ

【材料】

卵　２つ

アボカド

塩コショウ

納豆　1パック

オリーブオイル　適量

 

【作り方】

１、卵を溶いて塩コショウで味をつける。

 

２、アボカドは皮と種を取って

食べやすい大きさに切る。

 

納豆はタレを入れて混ぜる。

 

３、オリーブオイルを熱したフライパンに

１の卵を流し入れる。

 

アボカド、納豆を加えて

半熟になるまで焼いたら

半分に折ってお皿に盛る。

 

ワンポイント知識！

アボカドはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で

栄養価も高いスーパーロカボ食材！

 

 

これは楽ちん！コンビニやスーパーで買えるロカボ食材

 

ローソンやイオンでは

糖質量の表示がされているものを販売していますので、

それを利用するとお手軽にロカボ食材を調達できます。

 

ゆりやんさんは

アーモンドチョコレート、菓子パン、からあげクンなどを

購入して食べていました。

 

レシピはありませんが

ゆりやんさんはラム肉のごまラー油煮込み

食べてました。

ゆりやんさんのロカボダイエットの結果は？

ゆりやんさんは10日間で

 

・体重：マイナス8.3kg

・二の腕：マイナス7cm

・ウエスト：マイナス13cm

・太もも：マイナス9cm

 

感想を聞かれたゆりやんさんは

糖質が低い食べ物だとどれだけ食べてもよかったので

焼肉もステーキも450ｇ一気に食べた。

全然しんどくなかった！

 

と言っています。

 

ちなみにロカボダイエットは肥満の人だと

1週間に10㎏痩せた方もいるそうです。

 

 

まとめ

麻生式ロカボダイエットの

やり方、レシピ、ＮＧ食材

ワンポイント知識などをまとめてみました。

 

ちょっと、nikmaruも

挑戦してみようかな～という気になってきましたが、

みなさんはいかがですか？

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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